Escolha sem travar
Encontre opções por momento do dia, em vez de começar uma busca nova a cada refeição.
E-book por Lucas Lemos, nutricionista
45 receitas para variar a lancheira e as refeições do seu filho.
Tenha opções para o café da manhã, os lanches e o almoço de amanhã, com ingredientes, preparo e orientações de conservação no mesmo lugar.
- receitas
- combinações
- categorias
Pagamento único
R$ 37,00
Quero as 45 receitas
Material digital em PDF · para maiores de 2 anos e adolescentes
45receitas com imagens
15combinações de lancheira
1lista de compras organizada
Para a rotina real
Menos tempo decidindo.
Mais opções à mão.
O que cabe na lancheira? O que dá para adiantar? Quais ingredientes faltam? O guia reúne receitas e orientações para organizar essas decisões.
Organize a semana
Escolha de 3 a 5 receitas, confira o que falta e adiante as preparações possíveis.
Varie com leveza
Repita o que funciona para sua família e acrescente novas opções no ritmo possível.
Folheie antes de comprar
Veja o que você pode preparar com o e-book.
Escolha um momento do dia e confira como cada receita é apresentada no material.
Receita 01 · Café da manhã
Panqueca de banana e aveia
Banana, ovo, aveia e canela. Amasse, misture e doure pequenas porções na frigideira.
Receita 16 · Lancheira
Muffin salgado de legumes
Ovos, aveia, cenoura, abobrinha e queijo minas. Combine com morangos e água para uma das sugestões do guia.
Receita 25 · Refeições
Escondidinho de carne e batata
Batata, carne moída, leite e queijo minas. Uma preparação em camadas para compartilhar na refeição.
Muito além das receitas
Da escolha da receita
à lista de compras.
Um guia para consultar na cozinha e organizar decisões práticas da semana.
15 combinações
Lancheiras que já começam com uma ideia.
Sugestões que juntam preparações e acompanhamentos para você variar ao longo da semana.
Freezer inteligente
Veja o que pode ficar adiantado.
Nuggets caseiros, muffins, almôndegas e molho de tomate estão entre os exemplos.
Compras por grupo
Confira o que já tem. Compre o que falta.
A lista separa frutas, hortaliças, proteínas, grãos e complementos para facilitar a conferência.
45 receitas organizadas em 7 categorias
- Café da manhã
- Lanches rápidos
- Lancheira escolar
- Almoço e jantar
- Receitas divertidas
- Doces e sobremesas
- Bebidas e complementos
Uma forma simples de usar
Três passos para sair da ideia e chegar à mesa.
-
1
Escolha
Separe de 3 a 5 receitas que combinam com sua semana.
-
2
Organize
Confira os ingredientes, ajuste a lista e veja o que pode ser congelado.
-
3
Prepare
Faça o que couber na rotina e repita as opções que funcionarem para a família.
Planejamento na prática
Mais espaço para preparações caseiras no dia a dia.
Planejar compras e reservar tempo para preparar alimentos fazem parte das orientações do Guia Alimentar para a População Brasileira. O ebook ajuda a transformar essa organização em escolhas concretas.
As fontes apoiam a orientação geral de planejamento; não avaliaram nem endossam este ebook.
CRN-9 30594
Comece pela próxima semana
Sabores que Transformam
45 receitas inteligentes para crianças e adolescentes
- 45 receitas em 7 categorias
- 15 combinações de lancheira
- Orientações para organizar o freezer
- Lista de compras baseada nas receitas
- Trocas e conservação em cada preparo
Pagamento único
R$ 37,00
Quero as 45 receitas
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Perguntas frequentes
Antes de começar.
Aqui estão as respostas para as dúvidas mais importantes sobre o material.
Para qual idade são as receitas?
Foram pensadas principalmente para crianças maiores de 2 anos e adolescentes. Porções, cortes e consistências precisam ser adaptados à idade. O material não é um guia de introdução alimentar.
Por que comprar se encontro receitas na internet?
Aqui, as receitas estão reunidas por momento do dia e acompanhadas de combinações de lancheira, conservação, trocas e lista de compras para consultar ao organizar a semana.
Como recebo o material?
O ebook é digital, em PDF. O canal e o prazo de liberação serão informados no checkout assim que as condições comerciais forem confirmadas. Você não recebe um livro físico.
Todas ficam prontas em poucos minutos?
Os tempos variam. Há preparos de 10 e 15 minutos e opções mais demoradas. Algumas exigem geladeira ou congelamento; o tempo aparece em cada receita.
Preciso fazer uma receita nova todo dia?
Não. Você pode começar com 3 a 5 opções na semana e repetir as que se encaixarem na rotina. O guia também mostra preparações que podem ser adiantadas.
Serve para crianças com alergias?
O material inclui ingredientes como leite, ovos e trigo. Em casos de alergias, intolerâncias ou necessidades específicas, a escolha e a adaptação precisam de orientação individualizada.
O ebook inclui consulta ou dieta individual?
Não. É um material educativo de receitas e organização. Consulta, diagnóstico e prescrição nutricional individual não estão incluídos.
E se meu filho recusar os alimentos?
O guia traz orientações para apresentar alimentos sem pressão, mas a aceitação varia e não é garantida. Dificuldades persistentes pedem avaliação individualizada.
Como funciona o cancelamento?
A política de cancelamento e reembolso será exibida no checkout antes da compra, após validação das condições comerciais.
Leve mais opções para a próxima lancheira e para as refeições em família.
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